10 Viktminskningstips - Tips 4

Du som på ett framgångsrikt sätt vill nå din drömvikt - här kommer det fjärde tipset i serien.

För att gå ner i vikt måste ju den berömda skillnaden mellan "energi in" och "energi ut" komma till stånd. Att göra av med kalorier är ju möjligt genom många olika aktiviteter och det är lätt att man bara fokuserar på olika typer av träning. Idag ska jag dock slå ett slag för vardagsmotion.

Vardagsmotionen kan man säga är summan av alla förflyttningar man gör rutinmässigt var dag - aktivitet i samband med transporten till jobbet, att ta trappan till sin lägenhet, att gå ut med hunden osv. Över en hel dag kan man göra av med en hel del energi genom att maximera sin vardagsmotion.

Det finns två strategier som man kan tillämpa för att få en bra nivå på vardagsmotion som maximerar ens viktminskning. Den första strategin handlar om att se över och redigera sina befintliga vanor.

Börja med att fundera igenom hur din dag ser ut från morgon till kväll och börja sedan leta möjligheter till aktivitet. Kan du cykla till jobbet istället för att ta bilen? Ofta kan det ta lika kort tid att cykla som att ta bilen. Bilköer, letande efter parkeringsplats mm gör att cykeln eller rent av promenadskorna är ett bättre alternativ. Även om det skulle ta en stund extra med cykeln finns det en smart logik med att ändå välja det alternativet. Anta att du tar dig till jobbet med bil på 10 minuter men att det tar 20 minuter med cykel. Då tar det visserligen 10 minuter längre tid med cykel MEN det betyder samtidigt att du får 20 minuters motion för denna 10 minuters extra tidsinvestering - en bra deal, eller hur?

Varför inte välja trappor ÖVERALLT där det är möjligt? Ta inte rulltrappan eller hissen bara för att de finns utan låt dina ben jobba. Fortsätt på detta sätt att leta efter möjligheter till aktivitet i ditt vardagsliv! Varför inte promenera till affären tre gånger i veckan istället för att ta bilen dit en gång. Om du känner att du inte hinner kan du ju tänka på att med bättre kondis och lägre vikt kommer du snart ha så mycket mer energi att du tjänar in den tidsförlusten - med ränta.

Den första strategin kan alltså sammanfattas i att man ser över sina befintliga vanor och justerar dem så att de kommer medföra mer fysisk aktivitet. Den andra strategin handlar istället om att man lägger in vardagsmotion som komplement till sin träning i form av nya vanor. Är det t ex möjligt att ta med sig mat och promenera en halvtimme under lunchen istället för att äta en onyttig, stillasittande lunch? En annan vana man kan skaffa sig är att man regelmässigt - t ex varje lördag och söndag - lägger in en promenad eller en cykeltur till torget eller till en affär som ligger lagom långt bort för att köpa frukt till en färsk härlig fruktsallad. Kan du hitta fler sätt?

Det viktiga är att för det första förstå att vardagsmotion kan ge en mycket stor nytta och för det andra vänja sig av med att alltid välja det lättaste alternativet i sin vardagsförflyttning. Välj bort det lätta så blir du själv lätt...

Lycka till och hör gärna av dig med smarta sätt du kommit på för att öka din vardagsmotion!

Tips 4 - Maximera din vardagsmotion!

Se också: Motionsguiden om vardagsmotion